3 dniowy plan treningowy

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : coś tam jest Przeciwskazania medyczne : brak tylko astma Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc,przysiady,martwy ciag

[...] inne sporty : piłka nożna raz w tyg, bieganie max 2 w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ...

[...] przerwy picie itp. I tak trwało to wszystko aż do pewnego razu trafiłem na to forum i zacząłem czytać no i zacząłem trenować ACT następnie FBW później HST później Split 3 dniowy i miałem następnie chwile przerwy(nie cały miesiąc). I zacząłem się bawić w split 4 x w tygodniu co na mnie dobrze działało. Próbowałem tez spilt partia 2x w [...]

[...] : cała siłownia Dieta : zbilansowana dieta, około 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega3, ZMA, Preworkout Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce : siad: 97.5 kg, martwy: 140kg, ławka: 87.5 kg Teraz co do tematu kolejności [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : powyżej 3k kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, a-akg Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię, nie robię, WL - 65 KG

[...] na siłowni Dieta : Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem, ale na oko: Przysiad- 100 kg Martwy ciąg- 120 kg [...]

[...] full osprzęt Dieta : w profilu opisana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam białko ale nie uzywam narazie Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy w trakcie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 1x 80kg przysiad 1x 80kg martwy nie robie [...]

[...] będzie spoko. Nie lubię Push Pull a dotychczas trenowałem gora dół gora dół. Plan oparłem o ćwiczenia które fajnie mi wchodzą i które mam możliwość wykonać Plan treningowy 4 dniowy 1. Nogi barki Przysiad 4s 10p Martwy na prostych 4s 10p Arnoldki 3s 8p Unoszenie ramion z hantlami w bok w pochyleniu 3s 12p Wspięcia na palce 4s 12-20p Skręty [...]

[...] trzymana ( okno 4h ) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : narazie na sucho od nowego roku planuje zakupic BCAA, Kreatyne Ostatnio przerabiany plan: Spilt 3-dniowy ( jak pisalem wczesniej ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, martwy ciąg 90kg, wyciskanie [...]

[...] 5 posiłków, ok. 130 białka, 450 węgli, 50-60 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : zerwane wiązadło przednie w kolanie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80x5 ławka 85 martwy 80x6 Do treningu nóg oczywiście [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, siła , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : pół roku , później przerwa rok Uprawiane inne sporty : Nie , Gdy bd cieplej bd biegał Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , gryf łamany, hantelki Dieta : brak, staram sie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 20 mcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,sztanga,hantle,modlitewnik,prasa,poręcze,wyciąg Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: mono Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

[...] inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga plaska+skosy, modlitewnik, porecze, drazek, kratownica, sztanga lamana, sztangielki, sztanga prosta Dieta : jakas jest, staram sie jej trzymac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:split 3 dniowy

[...] jest tak, że w dniu treningu 2-3 porcja a w wolne 1-2, czy też może tak, że 1-2 ale dzień w dzień, lub np w wolne dni nic, a w dniu treningu 2-3. Dodam, że plan treningowy mam 3-dniowy. Wolę się upewnić niż potem dowiadywać się, że coś robię nie tak. Zwłaszcza, że dowiedziałem się, że białko w zbyt dużych ilościach może poważnie szkodzić nerkom.

[...] na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. Poniedziałek - Plecy/Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie / 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi w opadzie stojąc 3 serie / [...]

ja bym Ci radził plan 3 dniowy bo i tak nóg tam nie będzie to wystarczy 3 dni. Tylko tyle Ci podpowiem bo uważam że jeżeli chodzisz na jakieś rehabilitacje to ewentualny plan treningowy powinieneś układać z rehabilitantem bo on najlepiej wie jaki jest stan Twojego zdrowia i jakim obciążeniom możesz poddać kolano.

[...] siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo różnego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bark Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar roboczy 60, 85, 55 kg

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :fulll Dieta : jep Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wchodzde na cykl Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robiłem ale w wypychaniu ciezaru na tej suwnicy bylo [...]

[...] TYŁEM BRZUCH: 4. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6. SKŁONY BOCZNE Pewnie czegos mam za duzo a czegos za malo. Niby mam miec plan treningowy 3 dniowy po 2x w tyg. i doradzili mi zeby duzy miesien z malym cwiczyc w jednym dniu wiec zrobimel taki pla jaki mam, bo widze ze niektorzy maja po 1 cwiczeniu z kazdej czesci [...]

Rion10- a mozesz mi zaproponowac jakis plan treningowy 3 dniowy na mase (poniedzialek ,sroda ,piatek).mam 18 lat staz 1,5 roku.na silowni posiadam atlas modlitewnik .hankielki.sztangi i laweczke skos plaska wiec zapropunuj cos fajnego i dobrego bo Ty pewnie sie znacz tylko mi nogi sa nie potrzebne i brzuch z gory dzieki